Cum afectează respirația emoțiile?
Când suntem într-o stare de anxietate sau frică, respirația noastră devine superficială, ceea ce activează sistemul nervos simpatic și favorizează eliberarea hormonilor de stres. Ca urmare, crește tensiunea și anxietatea. Respirația lentă, profundă, dimpotrivă, activează sistemul nervos parasimpatic, care favorizează relaxarea, scăzând ritmul cardiac și nivelul de cortizol – hormonul stresului.
Cum să-ți controlezi respirația?
Respirație toracică profundă
În situații stresante, concentrați-vă pe respirația mai profundă. Respirați adânc pe nas, țineți respirația timp de 4 secunde și expirați încet pe gură timp de 6-8 secunde. Repetați de mai multe ori pentru a vă simți relaxat.
Respirația diafragmatică – „respirația pe burtă” (când respiri profund, extinderea diafragmei) – cheia păcii și relaxării, împotriva stresului și a insomniei.
Respirația profundă este o modalitate eficientă de a susține sănătatea emoțională, de a gestiona stresul și de a recâștiga controlul asupra situației.
